這個(gè)周末又是馬拉松的狂歡盛宴，全國(guó)各地的馬拉松百花齊放。
很多的跑友都表示自己腿都不夠用了。
(相關(guān)資料圖)
昨天晚上有個(gè)粉絲問(wèn)我，說(shuō)自己上周日參加了人生的首次全馬比賽，可是最終缺已失敗告終。
而且很明確向我表示疑惑，表示自己月跑量有300公里，可為什么全馬卻跑不下來(lái)呢？
按照道理來(lái)講，300公里的跑量是完全可以支撐自己以6個(gè)小時(shí)來(lái)完賽的啊。
當(dāng)我聽(tīng)完這位粉絲跑友的闡述后，我首先想到的就是“垃圾跑量”這個(gè)問(wèn)題。
因?yàn)槿R想要完賽，講究的就是應(yīng)該先跑時(shí)間，再跑距離，最后是配速。
跑量的增加只不過(guò)是一個(gè)量的積累，如果沒(méi)有有效和計(jì)劃的訓(xùn)練來(lái)堆積，純粹只是簡(jiǎn)單的跑個(gè)3公里、5公里，然后把這些跑量加在一塊，那完全就是一種“垃圾跑量”。
這樣的跑量哪怕就是在高，其實(shí)都是無(wú)效的。
所以我們?cè)谌粘５呐懿接?xùn)練中，一定要懂得如何去識(shí)別垃圾跑量，不要到最后竹籃打水一場(chǎng)空，所有的努力都是瞎努力。
一般情況下，當(dāng)你跑步訓(xùn)練時(shí)，出現(xiàn)以下這3種情況，那你就要注意了。
1、整個(gè)訓(xùn)練都是咬著牙在硬撐；明明自己身體狀況不是很好，還要硬著頭皮去訓(xùn)練，最后導(dǎo)致精神上很差，身體上也很弱，最后一路上都是在硬撐著，就是為了完成所謂的距離打卡，那么這樣做不僅沒(méi)有效果，也不利于能力的提高。
2、運(yùn)動(dòng)沒(méi)有興奮感，導(dǎo)致跑完連汗都不出；或許有的跑者就是不怎么流汗，但是往往這樣的訓(xùn)練很難達(dá)到成績(jī)效果的提升，因?yàn)橛?xùn)練根本沒(méi)有激發(fā)你的腎上激素，從而引起訓(xùn)練的效果差。
3、明知受傷卻仍舊照常訓(xùn)練；身體某個(gè)部位已經(jīng)出現(xiàn)疼痛了，但還是堅(jiān)持去訓(xùn)練了，認(rèn)為跑起來(lái)就沒(méi)事了，其實(shí)這是一種假象，只能說(shuō)明你的受傷還不是那么明顯，往往這樣的忽視就會(huì)增加損傷，而這個(gè)時(shí)候的跑量多數(shù)都是無(wú)效的。
希望所有的跑者在訓(xùn)練時(shí)，都能注意一下以上的這3點(diǎn)，想要完全地跑完全程馬拉松，還是很有必要做好充足的賽前的準(zhǔn)備的。
至少你在賽前的3個(gè)月，每個(gè)月的有效跑量能夠保持在250公里以上，且中間有過(guò)1次的長(zhǎng)距離拉練，最好這個(gè)長(zhǎng)距離在30公里以上。
千萬(wàn)自己個(gè)人認(rèn)為自己沒(méi)問(wèn)題了，就去跑全馬了。
沒(méi)有有效跑量的基礎(chǔ)，到最后都很難堅(jiān)持跑完這42.195公里的，從我個(gè)人跑馬前的訓(xùn)練來(lái)看，我認(rèn)為你應(yīng)當(dāng)在跑前具備一定的有效跑量作為支撐，不然萬(wàn)萬(wàn)不可拿生命來(lái)賭一場(chǎng)全馬。
不管怎么樣，平時(shí)的跑步訓(xùn)練中，你至少要做到這4點(diǎn)：
1、跑步結(jié)束后，身體很放松，甚至感覺(jué)還想再跑；
2、肌肉有酸痛感，但是拉伸一會(huì)第二天就沒(méi)事了；
3、跑完回家沒(méi)有那么疲勞，洗完澡還是有精神的；
4、哪怕就是練完LSD，第二天依舊能夠馬上恢復(fù)到精神飽滿(mǎn)。
我相信，只要你們都感受到這4點(diǎn)，基本上跑量都會(huì)是有效的，也是也助于你提升跑步能力的。
總之，不要一味的傻跑，想要真正跑好全馬，不僅僅要看跑量，更要注重專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
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