情緒“開關(guān)”，你忽視了嗎？ | 科普時間

開心時微笑，傷心時痛哭，憤怒時握緊拳頭，沮喪時垂頭喪氣。我們在日常生活中會關(guān)注孩子的面部表情和身體姿勢，因為通過觀察表情和姿勢，我們可以了解孩子的情緒狀態(tài)。

然而，通常人們會認為是先有了情緒體驗，而后情緒單向地影響表情和姿勢。但事實上，許多研究成果表明，面部表情和身體姿勢也會反過來影響情緒體驗，改變姿勢和調(diào)整表情能夠幫助調(diào)適心理狀態(tài)，甚至幫助內(nèi)在自我的成長。

(資料圖片僅供參考)

所以，當孩子自己也不明白該怎么做才能不那么情緒低落時，家長和老師可以先陪同孩子調(diào)整表情和姿勢，進而改善心理狀態(tài)。

01

面部表情和身體姿勢如何影響情緒

具身情緒理論認為，我們是通過身體來感知情緒的。比如，當遇到危險情景時，身體先開始有反應——肌肉緊張、心跳加速、手心出汗等——我們的身體做好了戰(zhàn)斗或逃跑的準備，然后以這些軀體感受為線索，我們知道自己正在體驗被稱為害怕或恐懼的情緒。

所以，情緒是對軀體感受的再體驗，當軀體感受被調(diào)整時，情緒體驗就會發(fā)生變化。身體姿勢對情緒的影響也是如此。

比較彎腰低頭坐著和挺胸抬頭坐著的人，會發(fā)現(xiàn)前者在遇到挫折時更容易放棄；在進行詞匯聯(lián)想的時候更容易想起負面詞匯；在進行自我評價的時候相對更為消極。而如果對身體姿勢進行調(diào)整，情緒體驗就會隨之變化。

比如，從彎腰姿勢變成直立姿勢，將可能會增強自尊，讓人面對挫折時更加積極，并減少恐懼和羞怯。

02

用積極的姿勢和表情觸發(fā)正向情緒

社會心理學家艾米·卡迪發(fā)現(xiàn)，改變姿勢能夠影響內(nèi)分泌和腦部活動，因此做出一些高能量姿勢能讓人更加自信、更有控制感。

比如，雙手叉腰、雙腳開立、抬頭挺胸，這能緩解緊張和提升自信；坐著時背脊靠著椅背、雙腳落在地面、一邊手臂架在椅背，這能帶來舒緩和放松的體驗；雙手舉過頭頂或放在腦后，像伸懶腰一樣拉伸身體，能減輕壓力，觸發(fā)愉悅感。這些高能量姿勢僅需要保持2分鐘，就能夠帶來情緒上的改善。

在艾米·卡迪提出的高能量姿勢的基礎(chǔ)上，結(jié)合文獻和臨床經(jīng)驗，我們將這類可能觸發(fā)正向情緒體驗的姿勢和表情歸納為3個特征：

1.開放的、擴張的、向外延展的。比如，站直或坐直、打開雙肩、適當抬起下頜、眉頭舒展。

2.松弛的、舒緩的、不緊繃的。比如，雙臂自然下垂、雙腳踏實落在地面、面部和軀體肌肉放松。

3.篤定的、有活力的、有力量的。比如，與人交流或表達觀點時身體前傾、目光直視他人、面帶笑容。

當然，能觸發(fā)積極情緒體驗的姿勢和表情并無固定樣式，家長和老師可以通過幫助孩子去回憶，在過往體驗積極情緒時有著什么樣的身體姿勢和面部表情，從而尋找最適合孩子的積極姿勢和表情。

此外，我們需要意識到當前因課業(yè)負擔繁重、電子設(shè)備普及等因素，孩子們?nèi)粘Ｐ枰３珠L時間的久坐和伏案，低頭、含胸、皺眉、肌肉緊繃等是他們常見的身體姿勢和面部表情。這些姿勢和表情長期固化下來，容易使孩子們產(chǎn)生負面心境，削減自信，降低控制感。

練習健康的坐姿、適當?shù)匦菹⒑头潘缮眢w等，可以幫助孩子經(jīng)常打斷這些消極姿勢和表情。此外，孩子適當?shù)剡M行運動、參加聚會，可以使其在真實情境中自然而然地放松身體、舒展表情。這將會更有效地幫助孩子熟悉和掌握積極的姿勢和表情。

03

不要壓抑負面情緒表達

雖然前文提到改變身體姿勢和面部表情能夠幫助調(diào)整情緒，但千萬不要因此就去壓抑孩子所有的負面情緒表達。

負面情緒本身是有意義的，如恐懼能夠激發(fā)孩子逃離危險的行為，不悅能夠幫助孩子調(diào)整自己與環(huán)境、他人的關(guān)系。負面情緒的表達也是有必要的，它讓孩子表達出自己對周圍人、事、物的看法，也讓孩子能夠向家長和老師、朋友傳達需求和尋求幫助。

如果否認和壓抑孩子的所有負面情緒表達，一味要求孩子做出積極的姿勢和表情，不僅無法幫助其調(diào)適情緒，反而會適得其反。幫助孩子通過調(diào)整姿勢和表情來進行情緒調(diào)適可以是一種有效方式，但前提是家長和老師對孩子有良好的共情，能夠以陪伴和支持的態(tài)度與孩子共同商討和制定調(diào)整方案。?

作者：杭州師范大學附屬醫(yī)院兒童青少年心理健康聯(lián)合門診 謝琳

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?/p>

浙江大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心黨委書記??駱宏

策劃：譚嘉 余運西

編輯：穆薪宇

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